Как вернуть режим питания после праздников?

Новогодние праздники – это пора, когда столы ломятся от вкусностей. Трудно бывает удержаться и мы часто переедаем, что чревато набором веса и обострением хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Как же вернуть свой организм в прежнее состояние?

Наш диетолог, Хапаева Зухра Шамильевна, подготовила несколько простых советов.

• Возвращайтесь в норму постепенно, переходя на правильное и здоровое питание.
• Частый прием пищи – как минимум 5 раз в день и небольшими порциями. Это нормализует метаболизм, откорректирует уровень сахара и инсулина в крови.
• Пейте воду в течение дня, желательно негазированную. Вода выводит излишки натрия, благодаря чему уменьшается вздутие живота, плюс вода в рационе благотворно влияет на работу пищеварительной системы.
• Постарайтесь уменьшить количество простых углеводов. А сложные углеводы наоборот дадут нужное количество энергии и чувство сытости.
• Обогатите свой рацион большим количеством овощей. Они содержат полезную клетчатку, которая помогает очистить пищеварительный тракт и служит своего рода детоксом для вашего организма.
• Откажитесь от алкоголя. Спиртные напитки очень калорийны. Кроме того, алкоголь усиливает аппетит, и за столом можно съесть больше, чем предполагалось.
• Добавьте физические нагрузки. Не обязательно это должны быть изнурительные тренировки. Пусть занятия спортом будут через день, но регулярные. При этом силовые нагрузки должны обязательно сочетаться с аэробными, чтобы уменьшить процент жира в организме и нарастить мышечную массу.
• Нормализуйте сон. Ученые доказали, что нужно спать 8-8,5 часов, чтобы организм перезагрузился и восстановился. Старайтесь засыпать от 22-00 до 0-00 часов. Именно тогда в организме синтезируются гормоны, которые участвуют в процессах сжигания жира.

Начало нового года хорошая пора для формирования новых пищевых привычек. Помните - одно и тоже действие, которое повторяется несколько раз – переходит в привычку.