Какие продукты полезно есть перед сном?

Друзья, все мы знаем, что хороший крепкий сон невероятно важен для здоровья. На качество сна влияет множество факторов – это и стресс, и различные заболевания, немаловажную роль играет и наш рацион питания.

Оказывается, правильный ужин может помочь победить бессонницу. Мы делимся с вами списком лучших продуктов, которые вы можете съесть перед сном, чтобы улучшить его.

1. Миндаль.

Вкусные орешки – отличный источник магния, он расслабляет мышцы и помогает снизить уровень гормона стресса, который прерывает сон. Кроме того, миндаль – ценный источник мелатонина.

2. Ромашковый чай.

Этот напиток - кладезь полезных веществ. Его употребление повышает иммунитет, помогает бороться с беспокойством и депрессией, улучшает состояние кожи. Помимо этого, ромашковый чай обладает уникальными свойствами, которые влияют на качество сна, способствуют сонливости и уменьшают бессонницу.

3. Киви.

Низкокалорийный и очень питательный фрукт. Один средний киви содержит всего 50 калорий и значительное количество питательных веществ, в том числе витамин С, К и серотонин, который обладает расслабляющим действием.

4. Бананы.

Содержат триптофан и являются хорошим источником магния и калия. Эти свойства способствуют расслаблению и могут помочь наладить сон.

5. Вишня, либо вишневый сок.

Стимулирующие сон эффекты вишни обусловлены высоким содержанием мелатонина, который является гормоном, регулирующим ваши внутренние часы и сигнализирует вашему организму о подготовке ко сну.

6. Индейка.

Триптофан, аминокислота, содержащаяся в ней, имеет мощные снотворные эффекты, а белок способствует усталости.

Помимо этого, справиться с бессонницей вам могут помочь: молоко, творог, овсянка, грецкие орехи и шпинат. А вот от кофе, алкоголя и жирной пищи людям, страдающим нарушениями сна, специалисты настоятельно советуют отказаться совсем.

Будьте здоровы!